विधि : उष्द्रासन घुटनो के बल खड़े होकर पैरो के पंजे पीछे की ओर लिटायें दोनो हाथ कमर के निचले भाग पर रखकर चारो अँगुली आगे की ओर करते हुए दोनो ऑगूठो का दबाव रीढ पर बनाते हुए धीरे -धीरे पीछे की ओर श्वास भरते हुए झुके दोनो हाथ की हथेली पैर के तलवो पर रखकर पेडू वाला भाग आगे की ओर करते हुए टांगो को सीधा कर दें।
लाभ : इस आसन के करने से सर्वाइकल का दर्द ठीक होता है कमर में लचक आती है फेफडे स्वश्थ होते हैं टी०वी, जुकाम, खासी, जैसे रोग दूर होते है।
सावधानी : शुरू के अभ्यास में अगूठो को कमर से न हटाये दबाव बनाकर पीछे झुके रहे जिन्हे ज्याद तेज कमर दर्द है वह इस आसन की न करें सिर चकराने पर कुछ देर शवआसन में विश्राम करें शुरू का अभ्यास योग शिक्षक की देख -रेख में ही करे।
¨ योगाचार्य राजसिंह (प्र०अ०)
प्राथमिक विद्यालय ख्यावडी , थानाभवन
